nao2001's diary

なおちゃんの気まぐれブログ

野菜スープダイエットで体重を減らす

ダイエットのための脂肪燃焼スープですが、1週間野菜
スープを飲むというダイエット方法があります。

本や体験談もたくさんありますが、
野菜スープダイエットで成功するには

『何かと組み合わせた野菜スープダイエットをする』

という自分に合った組み合わせを選んで成功していくことが
多いようです。


では失敗談はないの?と気になる人もいると思いますが…
実は意外にたくさんあるのです。

その多くの失敗談が『リバウンド』。

一部ですが、色々な失敗談をご紹介したいと思います。


・一週間で5キロ痩せたので驚いたのですが、すぐに戻り、
 リバウンドしてしまいました。

・きちんとレシピ通りにして、頑張って野菜スープだけに
 したのに、結局痩せたのは3キロくらいだった。

・体脂肪が3%増えてしまい、1kg痩せただけです。

・確かに痩せたんだけど、それ以上にリバウンドしました。


などの体験談があります。

また、他にも

・味が薄くて、向いていなかった

・飽きてしまって、1週間も続けることができませんでした。

などの声もあります。


即効性がないダイエットなので、失敗談を見ながら、
成功する方法を考えていくと良いでしょう。

 

キャベツダイエットを食事の前に取り入れる

キャベツダイエットは医師が考えたということで、とっても
効果がありそうだったし、体験談もたくさんあったので、
期待して挑戦しました。

食前に生キャベツを6分の1くらいを
よーく噛んで食べるとのことで、
10分くらい噛み続けると、満腹感がでてきます。


でも…キャベツだけだとどうしても飽きてしまうので、
夕食をキャベツを5cmくらいのざく切りにして、
豆腐や野菜、卵やハムなど日替わりで乗せて、サラダ生活。


ノンオイルドレッシングも種類があるから、味を変えて
飽きがこないように♪

ポン酢や醤油、レモンなど、サラダの材料に合わせて
味を変えてみたけど、確かに成功率93%だけあります。

テレビなどで紹介されるだけあります。


元々の体重や体質によって、体重の減る割合は違うかも
しれませんが、続けていくことで確実に痩せていく。

しかも、嬉しいのが太りにくくなったのか、
目標体重になった後も体重を維持できて、
リバウンドがありません。

もちろん、キャベツ以外に肉や魚も食べていたので、
我慢ということもなかったし、空腹感と戦うこともなかったので、
とても良いダイエットです。

 

インスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズとは、雑誌やDVDなどもある人気の
エクササイズで、以下のような様々な効果があります。

・痩せやすい体質になる
・姿勢がよくなる
・骨盤矯正

・サイズダウン
冷え性・むくみ改善
・婦人系の悩み解消

・O脚改善
・小尻、美脚、小顔

・バストアップ
・快眠、リラックス効果

そのほかにも、嬉しい効果がたくさんあるため、
産後ダイエットとしても効果が高く、産後1か月目から初めることで、
以前よりも美しいスタイルを手に入れることもできるのです。


インスパイリングエクササイズは、まずリラックスから始めます。

そして、骨盤矯正をし、インナーマッスル
エクササイズで鍛えていきます。

また、リンパの流れを良くしていくことで、
デトックスを効果的にしていくことで、
体の内側から綺麗にして、理想の体型になることができるのです。


このインスパイリングエクササイズ、産後に最適と言いましたが、
実は不妊にお悩みの方にも効果的で、不妊改善や安産効果があるので、
ぜひ女性にはオススメのエクササイズです。

 

背中痩せには姿勢を意識する

背中やせをするのに、一番大切なのは「姿勢」です。

今、背中のお肉が気になっている…という人。

猫背が気になる事はありませんか?


猫背になっていると、知らないうちに
脂肪が背中についてしまい、背中が太ってしまうのです。

いくらエクササイズをしたり、ダイエットをしたとしても、
姿勢が良くないと効果も薄れてしまうのです。


もちろん、背中やせの時だけではありません。

ウォーキングをしたり、何だかのストレッチをするときなどに、
体をかばうために猫背になってしまっては効果が半減されたり、
猫背になると変な部分に力が入ってしまうこともあるのです。

実際にどのストレッチや体操などをするにしても「姿勢を正す」と
いうのが、まずそもそもの基本姿勢になります。

ご飯を食べる時や運転、仕事の時、
様々な時に姿勢がまっすぐになっているかを
確認して意識していきましょう。


そしてこれができたら、正しい姿勢のまま上半身だけをひねり、
後ろを向いてみてください。

ちょっとした動作なので、仕事中や座った時にしていくと
背中痩せが効果的に行えます。

 

腰痩せには骨盤とインナーマッスル付近の体操を

女性なら特に気にするのがウエスト。

最近では男性でもメタボを気にする人がいますが、
くびれは女性の憧れでもあります。

そんな腰痩せをして、綺麗なウエストになりたい!
という人に大切なのは…骨盤です。


痩せにくい理由のなかでも多いのが、骨盤のゆがみです。

その骨盤を治すためには、体の奥の
インナーマッスルを鍛える必要があります。

インナーマッスルというと「?」の人も多いかもしれませんが、
簡単にいえば、インナー…体の内部にある筋肉です。


骨盤を正しい位置に戻す腰痩せエクササイズは
いろいろありますが、簡単な方法をご紹介します。


正しい姿勢で立って肩幅に足を広げて、手は腰に。
下っ腹に力を入れ、他の力は抜いておくのがポイントです。

まずは腰を左右にゆっくり動かす。
下っ腹やわき腹がきちんと動いているのを確認してください。

次は前後に同じようにゆっくり動かしてください。

最後に腰を回して円を作るように動かしてください。


この動かす時には、ゆっくり左右10回ずつ動かして、
上半身が動かないようにしてください。

イメージ的にはフラダンスを踊るような感じでやっていくと、
腰痩せに効果的です。

 

お尻痩せには太ももの付け根のエクササイズを

年齢と共に下がってくるお尻ですが「安産型だから」と言いつつも、
綺麗なキュッとした小尻美人さんに憧れることはありませんか?

お尻痩せをするには、お尻だけを気にするのではなく、
太ももの付け根を鍛えなくてはいけません。

太ももの付け根を鍛えないと、お尻が上がっていかず、
ただ筋肉もなにもない、キレイな女性ラインにはならないのです。


テレビをみていてCM中にでもできる
エクササイズをご紹介したいと思います。


【エクササイズ1】

立って壁に手をついて、肩と同じ幅に広げます。
片足を太ももの付け根からゆっくり後ろへあげてください。

5回ほどしたら、次は逆の足を。

最初は上がりにくいかもしれないので、
無理をせず上げるのがポイントです。


【エクササイズ2】

腰に手をあて、姿勢を正して立ってください。

軽く片足の膝を曲げたら、つま先で床をゆっくり押しましょう。
まっすぐな姿勢のまま、お尻と太ももに力が入っていればOK。

同じように、両足を5回ほど続けてください。


1日5回くらいで良いので、テレビのCMの間だけでなく、
会社のトイレに行くときなど簡単に
どこでもできますので、ぜひお試しを。

 

足痩せに最適なウォーキング

足やせに効果的なのはウォーキングです。

ウオーキングは脂肪燃焼を効果的にし、
新陳代謝も活発になるため、有酸素運動が必要な
ダイエットにはオススメです。


脂肪が燃焼するのは個人差がありますが、
20分ほどすると体が温かくなってきます。

冷え性代謝が悪い人は、それ以上の
時間がかかるかもしれませんが、
少しずつ汗をかきだしたり、
温かくなってきたのが、脂肪燃焼の合図です。

汗がでない…という人は、老廃物がたまっているため、
汗が出にくいのかもしれません。

ウォーキングを続けているうちに、代謝も良くなってきますので、
発汗効果もでてきますので、自然に汗がでてくるようになります。

 


ただ、ダラダラ歩いていても意味がありません。

あたたくなってからスタートとなれば、
20分以上プラス30分くらいが良いでしょう。

1時間と決めたら、猫背胃にならずに
正しい姿勢で歩くようにしてください。

また、重心ですが、足の親指に重心がかかり、
着地はかかとから…というのが、
意外に出来ていない人が多いのです。

壁に背をおいて、正しく立ってみると、
足の指が上がってしまっている人は
意識して親指に重心をかけるようにしましょう。


キレイな姿勢でウォーキングをしていくことによって、美脚を
手に入れることができます。