nao2001's diary

なおちゃんの気まぐれブログ

ダイエット

腹八分目ダイエット

お腹をいっぱいにしてしまうと、体にも良くなく、何かと効率も悪くなります。 そこで、1日の食事を4食程度に分けて、エネルギー消費量を増やす「腹八分目ダイエット」が効果的です。 実際に、腹八分目ダイエットを実践した人の感想をご紹介したいと思いま…

コーヒーゼリーとヨーグルトでダイエット効果

コーヒーゼリーでダイエットという話を聞いて、実践してみることにしました。 コーヒーゼリーといっても、寒天で作るので噛みごたえもあるし、ヘルシー♪ でも、同じ味では飽きてしまう…ということで、ヨーグルトをオススメしてもらいました。 ヨーグルトは便…

野菜スープダイエットで体重を減らす

ダイエットのための脂肪燃焼スープですが、1週間野菜スープを飲むというダイエット方法があります。 本や体験談もたくさんありますが、野菜スープダイエットで成功するには 『何かと組み合わせた野菜スープダイエットをする』 という自分に合った組み合わせ…

キャベツダイエットを食事の前に取り入れる

キャベツダイエットは医師が考えたということで、とっても効果がありそうだったし、体験談もたくさんあったので、期待して挑戦しました。 食前に生キャベツを6分の1くらいをよーく噛んで食べるとのことで、10分くらい噛み続けると、満腹感がでてきます。…

インスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズとは、雑誌やDVDなどもある人気のエクササイズで、以下のような様々な効果があります。 ・痩せやすい体質になる・姿勢がよくなる・骨盤矯正 ・サイズダウン・冷え性・むくみ改善・婦人系の悩み解消 ・O脚改善・小尻、美脚、…

背中痩せには姿勢を意識する

背中やせをするのに、一番大切なのは「姿勢」です。 今、背中のお肉が気になっている…という人。 猫背が気になる事はありませんか? 猫背になっていると、知らないうちに脂肪が背中についてしまい、背中が太ってしまうのです。 いくらエクササイズをしたり、…

腰痩せには骨盤とインナーマッスル付近の体操を

女性なら特に気にするのがウエスト。 最近では男性でもメタボを気にする人がいますが、くびれは女性の憧れでもあります。 そんな腰痩せをして、綺麗なウエストになりたい!という人に大切なのは…骨盤です。 痩せにくい理由のなかでも多いのが、骨盤のゆがみ…

お尻痩せには太ももの付け根のエクササイズを

年齢と共に下がってくるお尻ですが「安産型だから」と言いつつも、綺麗なキュッとした小尻美人さんに憧れることはありませんか? お尻痩せをするには、お尻だけを気にするのではなく、太ももの付け根を鍛えなくてはいけません。 太ももの付け根を鍛えないと…

足痩せに最適なウォーキング

足やせに効果的なのはウォーキングです。 ウオーキングは脂肪燃焼を効果的にし、新陳代謝も活発になるため、有酸素運動が必要なダイエットにはオススメです。 脂肪が燃焼するのは個人差がありますが、20分ほどすると体が温かくなってきます。 冷え性や代謝…

太もも痩せには脂肪溶解剤を使う

太ももはなかなかダイエットをしていても痩せにくい部分でもありますが、太ももの部分痩せをしたい時には脂肪溶解剤が効果的です。 医療機関で行える方法で、一般的には脂肪吸引が有名ですが、脂肪吸引のように手術を行うことなく、注射で行える方法です。 …

お腹痩せ運動には下腹部のストレッチ

お腹痩せをしようと腹筋やダイエットをしていても、なぜか下腹部だけが痩せない…こんな人は意外に多いです。 特に女性は、年齢と共に下腹部がぽっこりしてしまうという人も多いのですが、便秘や胃下垂などが原因の場合も多く、腸を活発にすることも必要です…

二の腕痩せに必要な上腕三頭筋

ダイエットをしていても、なかなか痩せにくい部分というのがあります。 二の腕がなかなか痩せてくれないから部分痩せをしているけど、思うように効果がない…という人もいます。 二の腕というのは、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。 上腕二頭筋は二の腕の…

頬痩せの運動は老化予防にも最適

頬痩せ運動では、有名な顔やせとしてペットボトルを使う方法がありますが、もっと簡単で運転中や料理をしながらでもできる運動があります。 1.口いっぱいに空気を吸い込む 2.限界になったら頬が膨らんだまま10秒数える 3.口をとがらせながらゆっくり…

顔痩せには血流マッサージが有効

血流や代謝をよくしたり、リンパの流れを良くすることで、体が健康になるのと同じで、顔もマッサージをすることで、むくみやたるみを改善し、ハリのある小顔になることができます。 肌はストレスをうけやすく、顔に疲れがでる…というように顔に疲れが出てし…

外食時の注意点

最近では、外食をしても「ヘルシーメニュー」だったり、カロリーが記載されているようなお店をよく見かけます。 自分ひとりで外食をするときには、こんなことを気にしながら、栄養バランスを考えていく事ができますが、友達と一緒なら、自分のダイエットに付…

週末にたくさん食べてしまう理由

週末になると、仕事からも解放され、友達と食事にいったり気分的に開放されることがあります。 そうなると、ついつい気分もリラックスしてしまって、食べ過ぎてしまう。 そんなことってよくありませんか? 仕事や普段のダイエット生活の反動があるということ…

食生活のポイント

ダイエットをしていくうえで、食生活の改善が必要になります。 でも、その食生活の制限というのが、ストレスになったり、失敗やリバウンドの原因になることがあるのです。 ダイエットの天敵は「我慢」など、自分にとってもマイナスです。 楽しくないダイエッ…

健康的に痩せるにはビタミンがいい

ビタミンは、体に様々な効果をもたらしますが、ダイエットにもビタミンは有効です。 ダイエットをしていくうえで、糖質やタンパク質、脂質を無駄にせず、エネルギーにしていくことで、効率良く燃焼をしていきます。 そのエネルギーに変える働きをするのがビ…

料理のアレンジで多くの栄養素を摂る

ダイエットをするのに料理下手だと、すぐ飽きてしまって続かないということがあります。 でも、ちょっとしたアレンジで飽きない工夫をすることができるのです。 例えば、料理をしたことのない男性でも手軽にできるのが、鍋です。 野菜を豊富に摂取することが…

早食いを防ぐ食事の楽しみ方

ダイエットがなかなか効果的にいかない理由に「早食い」があります。 太っている人は早食いが多く、消化にも関係がありますが、なかなか普段食べているペースを落とすのは難しいことですよね。 そのため、意識をすることも大切ですが、まずは一口の量を減ら…

間食のカロリー量は200kcl以内で

基本的にダイエット中は間食を控えるように言われますが、間食を控えると空腹がストレスになることもあります。 この空腹感が怖いのは、その後の食事で思わずたくさん食べてしまうことです。 そうなっては、意味がありません。 ダイエット方法のひとつに食事…

寝る直前の食事はよくない

寝る直前の食事は良くないと言いますが、まさに内脂肪が増加してしまうので、ダイエットには天敵の行動です。 たとえ眠くても食べたら2~3時間は寝ないように心がけてください。 ご飯を食べると、血糖値が高くなりますが、それを抑えるためにインシュリン…

昼食を食べる時間がないときは

昼食を食べる時間がない時に、ついつい急いでご飯を食べてしまったり、不規則な時間になることがあります。 そんな時には、組み合わせを考えてみてはどうでしょう。 少しでも食べる時間がある人なら、おにぎり(低カロリーな具)と練り製品や煮物など低カロ…

朝食を抜くと体に悪い?

朝食抜きが体に悪いと言われている一方で、朝食抜きダイエットや夕食が減らせないなら、朝食を減らすという話もあります。 朝食を抜くというと手軽なイメージがありますが、実際のところはどうなのでしょう。 正直言えば、体質や自分の生活に答えがあるよう…

ダイエットを加速させる体質の改善

いろいろなダイエットをしても、効果を実感することができなかったり、リバウンドをしてしまったり、上手くいかないことがあります。 その理由としては・基礎代謝が悪い・血流・血行が悪い・血液がドロドロ・エネルギーの燃焼が悪い などなど…自分でも思い当…

生活習慣を改善してみる

ダイエットを始めるなら、生活習慣の改善が必要になります。 規則正しい生活をし、食事にも気にしているし、健康志向で運動をしている…という人には、ダイエットは無縁なことが多いですが、 何かしら生活面に改善しなくてはいけないというところがある人は、…

産後はどうして太りやすくなるのか?

産後太りという言葉があるように、産後はどうして太りやすくなってしまうのでしょう。 これは女性だからこその悩みかもしれませんが、女性ホルモンが関係してきます。 妊娠すると、体が反応し、骨盤が緩み、産後も開いたままの状態になってしまいます。 そこ…

基礎代謝量を増やす

ダイエットに欠かせないものといえば基礎代謝量です。 しかも、食事を気にしたりするよりも簡単で、歩いたり姿勢を正すだけでも基礎代謝量を増やすことができるのです。 人間がエネルギーを消費する中でも60%~70%という高いエネルギーを消費するのは…

トレーニングで筋肉の量をあげる

ダイエットでは、ただ体重を減らすのではなく、体脂肪を減らしていくことが大切です。 そのためには、トレーニングをして筋肉量を上げると良いでしょう。 よく言われる筋トレがそうですが、筋肉を鍛えて増やすことによって、代謝がアップします。 代謝量が上…

太りにくい体を作る炭水化物の量

耐水化物ダイエットもありますが、炭水化物というのも体にはある程度必要な栄養素です。 また、炭水化物といえばご飯ですが、消化吸収時間が比較的長いため、空腹になりにくいダイエットには向いているのです。 ただ、食べ過ぎも太ってしまう…という心配があ…