nao2001's diary

なおちゃんの気まぐれブログ

ダイエット

ストレスを感じないダイエット法を知る

ダイエットをしていくと、どうしてもストレスを感じてしまうことがあります。 これが、結局ダイエットを続けていけなくなったり、嫌になってしまう原因になるのですが、ストレスを感じないなんてムリ!と思っていませんか? ダイエットを成功させるのに必要…

短期間で痩せる危険性

短期間で痩せるダイエットというと、痩せたい人にとっては凄く良いダイエットのように感じます。 しかし、実際○キロ以上痩せた!と言っても、体脂肪が減っていないことがあります。 それでは、ただ体重が減っただけで、体脂肪が減っていないのでダイエット成…

無理な減量や過食はダメ

ダイエットをするのに、無理な減量をして一気に痩せようと考えることがありますが、それでは一時的なものでしかなく、健康でもありません。 一気に減量をすると、体には負担がかかります。 また、その反動によっておこる過食で、太りやすい体質を作ってしま…

リバウンドの原因と予防策

ダイエットをして、せっかく成功してもリバウンドをしてしまう人が多いです。 せっかく痩せたのにリバウンドをしては、もうダイエットをする気がなくなる!という人もいるとは思いますが、リバウンドをするということは 「太りにくく痩せやすい体質」にはな…

ダンス系エクササイズにコアリズム

ダンス系のエクササイズとして有名なのがコアリズムです。 爆発的人気になりましたが、ラテンダンスのコアリズムの特徴はなんといってもウエストのサイズダウンです。 初心者でもDVDを見れば、簡単にできるようになりますし、運動が苦手…という人でもわか…

エアロビクスで有酸素運動

エアロビクスというと、意外にハードなイメージがあるかもしれませんが、aerobicは酸素の、有酸素のという意味があり、まさに有酸素運動そのものなのです。 脂肪燃焼、カロリー消費に効果的で、代謝もアップするのでダイエットには理想的といえます。 また、…

ピラティスやヨガでダイエット運動

ピラティスやヨガがダイエットに効果的と人気になっていますが、ピラティスとヨガは同じと思っている人もいますが、色々と違いがあります。 大きな違いをご紹介しますので、どちらが自分にあっているか考えてみてくださいね。 ピラティス・胸式呼吸・器具を…

入浴ダイエットに半身浴

半身浴は普通のお風呂とは違い、疲労感が少なく、ダイエットにも効果的です。 入浴は疲れやすいといいますが、お湯に入っている部分が少ないため、水圧の負担もその分少なくなります。 でも、それでは温まらないのでは?と思うかもしれませんが、体温より2…

早朝ウォーキングのすすめ

1日の中でダイエット効果が高くなるのは朝なので、早朝ウォーキングがオススメです。 人間の体は、朝目覚めると血液中のブドウ糖をエネルギーにしますが、空腹の場合は、ブドウ糖がありません。 そこで、体内にある脂肪を燃焼するため、ウォーキングをする…

ダイエット的正しいウォーキング方法

健康のため、ダイエットのためにウォーキングをしている人も多いですが、正しいウォーキング方法をしなければ、効果が半減してしまいます。 ウォーキングは体も心もケアをしていくことができるので、ぜひ上手に活用していきましょう。 有酸素運動だから、痩…

体のゆがみを治すブリッジ

骨格や骨盤、体のゆがみがあると太りやすくなり、太く見えてしまうことがあります。 いろいろなゆがみを改善する方法がありますが、手軽で簡単な方法は「ブリッジ」です。 子どもの時に、ブリッジをしたことがあると思いますが、一般的なブリッジから、正座…

スキップとスクワットで足とヒップの引き締め

ヒップと太腿の引き締めに効果的なのがスクワットです。 スクワットというと、筋トレで足が太くなってしまうイメージがあるかもしれませんが、引き締めには効果的です。 部位ダイエットとしても、何もなくてもすぐに始められる方法としてオススメなので、今…

つま先立ちでお腹と足を引きしめる

時間がなくても、料理中や仕事の合間でも簡単にできるのがつま先立ちです。 姿勢を正してつま先立ちをしたら、ゆっくり右足を下して、地面につく前に止めて10秒キープ。 同じようにつま先立ちをして、、ゆっくり左足を下して地面につく前に止めて10秒キ…

ストレッチでエネルギー消費量アップ

ストレッチをするだけでも、ダイエットの強い味方になります。 普段運動不足の人が、運動をすることによって思わぬ怪我をしないためにも筋肉をほぐしてくれたリ、関節を柔らかくするストレッチは効果的です。 疲労物質を減らしてくれるため、上手に取り入れ…

ダイエットの正しいペース配分

ダイエットというのは、その場だけではな生活習慣を見直し、理想の体型になってダイエットがうまくいった後も続けていくことが大切です。 今までの生活のだめなところを見直したら、良い生活へと変えていくということは、これからずっと続けていけるものが基…

適正体重の計算式

痩せている、太っていると自分の視覚で判断し、痩せたいと思っている人も多いと思いますが、自分の適正体重はいくつか知っていますか? 理想のスタイルとよく言いますが、女性の場合は特に「やせすぎ」の人を理想的という傾向があります。 自分の身長に対す…

カロリーコントロール

ダイエットをする時に、1日の摂取カロリーは1200kcalにし、カロリーコントロールをすると良いと言われています。 しかし、ただカロリーコントロールをすれば良いだけではありません。 偏った栄養素では、思うようにダイエットはできないので、きちんと…

お腹を満たす食事を心がける

ダイエットで失敗する理由のひとつが食事制限です。 空腹感に耐えられず…という人もいますが、そんな辛いダイエットは続かないだけではなく、リバウンドしてしまう可能性もあります。 ストレスにしても、我慢にしても「反動」がよくないのです。 とはいえ量…

アルコールの摂り過ぎは脂肪になる

アルコールは飲み方によっては、ストレス発散にもなり、消化能力を上げてくれたり、血行が良くなったりとメリットがあります。 しかし、何にしても度が過ぎてしまってはマイナスに作用してしまいます。 アルコールも適度に飲めば、体には良いとされています…

食事を抜くダイエットは逆効果

朝食を抜いたり、夕食を抜くダイエットがありますが、空腹はストレスになるのによくないと言う話もありますよね。 たしかに、空腹はダイエットには天敵です。 体もエネルギーがなければ、燃焼することができず、代謝も悪くなってしまい、結果的に体内が飢餓…

栄養成分である五大栄養素を摂る

ダイエットといえば食事制限というくらい、食事は大切なポイントになります。 ダイエット中だから、食事は気にして低カロリーというのは良いことですが、低カロリーでも偏った栄養では意味がありません。 炭水化物や脂肪、タンパク質を控えたり、炭水化物ダ…

過激なダイエットはリバウンドに注意

過激なダイエットは、体重が減るだけで実は体脂肪が減っていないということがあります。 とにかく痩せたいと言う人が、過激なダイエットをすることがありますが、体脂肪が減らなければ意味がないのです。 また、体重だけではなく、筋肉量も減少していきます…

肥満の原因とストレス

ストレスというのは、多くの病気を引き起こしますが、肥満の原因にもなります。 とはいえ、仕事をはじめとするあらゆるところにストレスはつきものです。 ストレス解消をしたくても時間がなくて、ついつい食事量が増えています。 気付いたら、大きくなってし…

BMIの値と体脂肪率

ダイエットをする前に、自分のBMIの値と体脂肪率の適正値を知る必要があります。 自分は太っている…と思い込んでいる人は、ダイエットをすることによって、もっと痩せたい、もっと痩せなくては…と思い込み、自分が痩せているにも関わらず、痩せていること…

ダイエットに失敗しない食事例

ダイエットを失敗する人と成功する人。 失敗した人には、失敗した理由。成功した人には、成功した理由が当然のことながらあります。 経験者なら、その失敗点を考え、それを次のダイエットに気を付けることができますが、何で失敗したのか気づかないことがあ…

食生活の改善で健康体に

ダイエットに効果的と聞いてみれば食べてみるような偏った栄養摂取の食事や、ストレスを食べることで解消している。 こんな人は、一度食生活を見直してみてください。 ダイエットに必要なのは、バランスよい栄養が摂取できる食生活です。 サプリメントや効果…

栄養不足なときはサプリメント併用も可

無理なダイエットや、栄養が偏ってしまうダイエットをすると、体調を崩してしまいます。 体調を崩してしまうようなダイエットは、成功しない事が多いでしょう。 ダイエットをするなら、栄養をしっかり考えて、健康的に痩せましょう。 しかし、カロリーの低い…

一日のカロリー摂取量の目安は1.200kcl前後

ダイエットをする時は、みなさんカロリーの低い食事を考える事でしょう。しかしカロリーが高過ぎでもいけませんが、低すぎで良くありません。 一日にだいたいの目安、1200カロリー前後は摂取しましょう。 カロリーが低すぎると、筋肉に必要なエネルギー…

体によくない添加物やインスタント食品

食品添加物は、食品の見栄えを良く見せたり、味を整えたりする為に使用される、甘味料や着色料、香料。 食品の、保存性を良くする為にに使用される、保存料や酸化防止剤など、様々な種類の物があります。 この食品添加物は、インスタント食品やスナック菓子…

痩せたいならタバコを控えること

良く、「タバコをやめると太る」などといった話しを聞きます。 しかし、それはタバコをやめる事によって、口が寂しいなどの理由で、お菓子やアメなどを口にしてしまったりするので、太るというだけです。 決して、タバコに痩せる要素があるわけではありませ…