nao2001's diary

なおちゃんの気まぐれブログ

お腹を満たす食事を心がける

ダイエットで失敗する理由のひとつが食事制限です。

空腹感に耐えられず…という人もいますが、
そんな辛いダイエットは続かないだけではなく、
リバウンドしてしまう可能性もあります。

ストレスにしても、我慢にしても「反動」がよくないのです。


とはいえ量も少ないし、お腹がすいて
当然と思っているかもしれませんが、そうではありません。

お腹が空いて食べるを繰り返すと、
反動で食べてしまうだけでなく
からだも脂肪をつけようとします。

それならば、同じカロリーでも
3回で食べるところを5回にすれば、
空腹感を減らすことができます。


また、食べるものによっても変わります。

カロリーの少ない野菜をたくさんの種類を食べることができる鍋などは、
普通の量より多めに食べることができて、
栄養も豊富に摂取することができます。

生で食べるのは難しい量でも、
鍋にするとたくさん食べることができます。


腹持ちの良いものや、低カロリーでたくさん食べることができるものを
食事の時に考え、ゆっくりよく噛んで満腹感を出して、
お腹を満たすようにしていきましょう。

その場が満たされるだけでなく、
大切なのは次の食事までの空腹感のない方法を
考えるようにしてくださいね。