お腹を満たす食事を心がける
ダイエットで失敗する理由のひとつが食事制限です。
空腹感に耐えられず…という人もいますが、
そんな辛いダイエットは続かないだけではなく、
リバウンドしてしまう可能性もあります。
ストレスにしても、我慢にしても「反動」がよくないのです。
とはいえ量も少ないし、お腹がすいて
当然と思っているかもしれませんが、そうではありません。
お腹が空いて食べるを繰り返すと、
反動で食べてしまうだけでなく
からだも脂肪をつけようとします。
それならば、同じカロリーでも
3回で食べるところを5回にすれば、
空腹感を減らすことができます。
また、食べるものによっても変わります。
カロリーの少ない野菜をたくさんの種類を食べることができる鍋などは、
普通の量より多めに食べることができて、
栄養も豊富に摂取することができます。
生で食べるのは難しい量でも、
鍋にするとたくさん食べることができます。
腹持ちの良いものや、低カロリーでたくさん食べることができるものを
食事の時に考え、ゆっくりよく噛んで満腹感を出して、
お腹を満たすようにしていきましょう。
その場が満たされるだけでなく、
大切なのは次の食事までの空腹感のない方法を
考えるようにしてくださいね。