外食時の注意点
最近では、外食をしても「ヘルシーメニュー」だったり、
カロリーが記載されているようなお店をよく見かけます。
自分ひとりで外食をするときには、こんなことを気にしながら、
栄養バランスを考えていく事ができますが、友達と一緒なら、
自分のダイエットに付き合わせることはできません。
そのため、外食をする時にはいくつか注意しておくことで、
沢山食べてしまうことを防ぐことができます。
まず、一番簡単な方法として、
食事の２時間ほど前に軽くお腹に入れておくことです。
お水なども一緒に入れておけば、ある程度の満腹感があり、
楽しい外食だとしても食べ過ぎを防ぐことができます。
次に、食べる量を調節することです。
出てきたものを残すのは…と思えば、
最初から小さなものを選んだりしてください。
居酒屋などであれば、メニューもたくさんあるので、
自分で選び、食べるものを考えることができます。
どんな食事でもそうですが、脂肪は少なめで野菜が多く、
いろいろな栄養を摂取することを心がけてください。
そして、楽しい外食であれば、ゆっくり噛んで、
口に少しずつ入れることと、たくさん話して
ペースを落とすように意識しましょう。
自分で注意しながら食べることが、外食では大切です。
