二の腕痩せに必要な上腕三頭筋
ダイエットをしていても、
なかなか痩せにくい部分というのがあります。
二の腕がなかなか痩せてくれないから部分痩せをしているけど、
思うように効果がない…という人もいます。
上腕二頭筋は二の腕の内側部分で、
上腕三頭筋は外側になります。
持ち上げたり、何かと使うのが上腕二頭筋なので、
力こぶも内側部分にできます。
でも二の腕を引き締めるには上腕三頭筋を鍛えるのも
必須になるのですが、実は、意外に簡単に
ストレッチをする方法があるのです。
それは『後ろ向きの動作』です。
ヒジや肩を動かさずに、ゆっくりとダンベルなどを持ち、
後ろまっすぐ伸ばし、前に戻す。
この時に急に重い物を持つのではなく、ペットボトルにして、
水の量で重さを調節しても良いでしょう。
また、体育座りをして、両手を後ろにして軽く体重をかけます。
斜めになった状態からヒジを曲げながら体を倒し、
限界まで倒したら、ゆっくりヒジを伸ばして体を元に戻します。
どちらの方法もゆっくりするのがポイントです。
腕立てふせが一般的ですが、腕に力が入らないと
なかなかできないので、まずはこの2つから始めることで、
上腕三頭筋も鍛えることができるので、
二の腕痩せも効果的になります。