つま先立ちでお腹と足を引きしめる

時間がなくても、料理中や仕事の合間でも
簡単にできるのがつま先立ちです。

姿勢を正してつま先立ちをしたら、ゆっくり右足を下して、
地面につく前に止めて１０秒キープ。

同じようにつま先立ちをして、、ゆっくり左足を下して
地面につく前に止めて１０秒キープ。

片足はつま先だち、片足は地面ギリギリという形で
交互にするだけで、お腹と足を引き締めることができます。

簡単そうに思えるかもしれませんが、
地面につくギリギリでキープするのは意外にキツイので、
１０秒が無理なら、まずはできるだけやって、
少しずつ秒数を伸ばしていくと良いでしょう。

あまり無理をしてしまうと、
足を痛めてしまったりするので要注意です。

また、通勤時間に電車の中でやる時は、
高いヒールや腕に力を入れてしまうと
効果がなくなってしまうのできちんと足と
お腹に力を入れられるようにしてください。

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