太もも痩せには脂肪溶解剤を使う
太ももはなかなかダイエットをしていても
痩せにくい部分でもありますが、
太ももの部分痩せをしたい時には脂肪溶解剤が効果的です。
医療機関で行える方法で、一般的には脂肪吸引が有名ですが、
脂肪吸引のように手術を行うことなく、注射で行える方法です。
また、安全で効果的、そして価格も脂肪吸引より安価なため、
部分痩せに効果のある方法として人気になっています。
最近では注射ではなく、無針で行う方法もあります。
脂肪膜を破ることで、脂肪が液状になり、
体内のリンパ管などに吸収され、分解・排出されます。
また、特別なダイエットをするわけではないので、
筋肉が落ちてしまったり、リバウンドをすることもありません。
そして、脂肪溶解剤のメリットは、他のダイエットと違い、
自分がやせたい部位が確実に痩せるということです。
脂肪細胞を減らすことによって、
リバウンドもしないので、効率が良くて、
手軽なダイエット方法と言えるでしょう。
どうしてもこの部位が痩せない…太ももが気になる！という人は、
脂肪溶解剤を活用してみてはどうでしょう。
お腹痩せ運動には下腹部のストレッチ
お腹痩せをしようと腹筋やダイエットをしていても、
なぜか下腹部だけが痩せない…こんな人は意外に多いです。
特に女性は、年齢と共に下腹部がぽっこりしてしまうと
いう人も多いのですが、便秘や胃下垂などが原因の場合も
多く、腸を活発にすることも必要です。
そして、ストレッチと共にウォーキングなどで燃焼すると同時に、
下腹部に力を入れることを意識してみてください。
力の入れ方がうまくいかない…というときは、
お尻に力を入れると自然に力が入ります。
また、下腹部のストレッチも有効です。
一番に思いつくのが腹筋ですが、腹筋は意外に大変なので、
仰向けになった時に、足を上げて少し膝を曲げてみてください。
その状態でも、お腹に力が入ると思います。
膝に手を軽くおいたら、一度息を吸い、
吐きながらおへそをみるような感じで上半身を持ち上げてください。
この時に手で膝を引っ張らずに、
腹筋だけで上半身を浮かすのがポイントです。
下腹部ストレッチをゆっくり続けていくことで、効果があります。
二の腕痩せに必要な上腕三頭筋
ダイエットをしていても、
なかなか痩せにくい部分というのがあります。
二の腕がなかなか痩せてくれないから部分痩せをしているけど、
思うように効果がない…という人もいます。
上腕二頭筋は二の腕の内側部分で、
上腕三頭筋は外側になります。
持ち上げたり、何かと使うのが上腕二頭筋なので、
力こぶも内側部分にできます。
でも二の腕を引き締めるには上腕三頭筋を鍛えるのも
必須になるのですが、実は、意外に簡単に
ストレッチをする方法があるのです。
それは『後ろ向きの動作』です。
ヒジや肩を動かさずに、ゆっくりとダンベルなどを持ち、
後ろまっすぐ伸ばし、前に戻す。
この時に急に重い物を持つのではなく、ペットボトルにして、
水の量で重さを調節しても良いでしょう。
また、体育座りをして、両手を後ろにして軽く体重をかけます。
斜めになった状態からヒジを曲げながら体を倒し、
限界まで倒したら、ゆっくりヒジを伸ばして体を元に戻します。
どちらの方法もゆっくりするのがポイントです。
腕立てふせが一般的ですが、腕に力が入らないと
なかなかできないので、まずはこの２つから始めることで、
上腕三頭筋も鍛えることができるので、
二の腕痩せも効果的になります。
頬痩せの運動は老化予防にも最適
頬痩せ運動では、有名な顔やせとして
ペットボトルを使う方法がありますが、
もっと簡単で運転中や料理をしながらでもできる運動があります。
１．口いっぱいに空気を吸い込む
２．限界になったら頬が膨らんだまま１０秒数える
３．口をとがらせながらゆっくり空気を吐いて、頬がへこんだら
また１０秒。
これで終了です。
１日３回～５回くらい繰り返していきましょう。
もちろん、回数に制限はないので
頬が疲れてしまわない程度に行ってください。
ゆっくりやっていると、頬をきちんとふくらませることで、
頬の内側の筋肉が引っ張られたような感覚が残ることがありますが、
それだけ普段使われていない筋肉だということがわかります。
あまり変に力を入れていると、アゴなど部分的に違和感や
軽い痛みがある場合があるので、
力を入れすぎないように意識してください。
頬痩せ運動をすることで、ハリが戻るので
たるみなどが気にならなくなります。
また、シワ予防にもなるので、
ちょっとした時間の合間にでも続けていきましょう。
顔痩せには血流マッサージが有効
血流や代謝をよくしたり、リンパの流れを良くすることで、
体が健康になるのと同じで、顔もマッサージをすることで、
むくみやたるみを改善し、ハリのある小顔になることができます。
肌はストレスをうけやすく、
顔に疲れがでる…というように顔に疲れが出てしまいます。
それによって老け顔になってしまうこともあるので、
簡単な血流マッサージをご紹介します。
■スポンジマッサージ
お風呂上りなどにスポンジに美容液などをつけ、
目の周りをマッサージします。
デリケートなので優しくマッサージし、強くこすらないでください。
そして、目じりからフェイスラインをアゴまで
少し強めにマッサージしてください。
３０秒ほどで血流やリンパの流れが良くなるので、
くすみが解消され、たるみなどにも効果があります。
顔というのは、表情筋が衰えたり、リンパや血流が悪くなると、
いろいろな老化現象が起こります。
それだけでなく、むくみやたるみなどによってしわができたり、
ハリがなくなるなど、お肌の悩みがどんどん増えてきます。
血流マッサージをして、若々しいお肌を保っていきましょう。
外食時の注意点
最近では、外食をしても「ヘルシーメニュー」だったり、
カロリーが記載されているようなお店をよく見かけます。
自分ひとりで外食をするときには、こんなことを気にしながら、
栄養バランスを考えていく事ができますが、友達と一緒なら、
自分のダイエットに付き合わせることはできません。
そのため、外食をする時にはいくつか注意しておくことで、
沢山食べてしまうことを防ぐことができます。
まず、一番簡単な方法として、
食事の２時間ほど前に軽くお腹に入れておくことです。
お水なども一緒に入れておけば、ある程度の満腹感があり、
楽しい外食だとしても食べ過ぎを防ぐことができます。
次に、食べる量を調節することです。
出てきたものを残すのは…と思えば、
最初から小さなものを選んだりしてください。
居酒屋などであれば、メニューもたくさんあるので、
自分で選び、食べるものを考えることができます。
どんな食事でもそうですが、脂肪は少なめで野菜が多く、
いろいろな栄養を摂取することを心がけてください。
そして、楽しい外食であれば、ゆっくり噛んで、
口に少しずつ入れることと、たくさん話して
ペースを落とすように意識しましょう。
自分で注意しながら食べることが、外食では大切です。
週末にたくさん食べてしまう理由
週末になると、仕事からも解放され、友達と食事にいったり
気分的に開放されることがあります。
そうなると、ついつい気分もリラックスしてしまって、
食べ過ぎてしまう。
そんなことってよくありませんか？
仕事や普段のダイエット生活の反動があるということは、
それだけストレスがあるということです。
でも、週末ほどダイエットに適している時は
ないといっても過言ではありません。
一週間の調整ができたり、普段手抜きをしていれば
手料理をゆっくり作ったりするおこともできるのです。
また、時間に追われることがないため、
ゆっくり食事をすることもできるし、
お腹を休めることもできるのです。
この週末をダイエットへのメリットとするか
デメリットとするかは、自分次第なのです。
友達とご飯を食べる時には、家で鍋やホットプレートで楽しく
食べてみてはどうでしょう。
話をしながらゆっくり食べることで、
食事量は減らしながらも満腹感が出ます。
１週間のご褒美と体を開放するのではなく、
リラックスタイムとして上手に活用し、
たくさん食べることで解消することはやめましょう。
また、たくさん食べたくなるということは、
ストレスがたまっている…
体のサインということを意識してください。
